Как ваши дневные привычки влияют на качество сна

Представьте, что сон – это фильм, а то, как вы проводите свой день, – это сценарий. То, что вы делаете с рассвета до заката, задает тон тому, как хорошо вы будете спать. Или... не спать.

Солнечный свет – ваш лучший друг

Видели ли вы сегодня рассвет? Или хотя бы немного дневного света? Оказывается, мы с вами не так уж и отличаемся от растений – солнечный свет для нас как витамины. Он держит наши биологические часы в рабочем состоянии: днем мы энергичные, а ночью – готовы ко сну. А сколько из нас, как совы, прячутся от дневного света? У вас есть собака? Это отличный повод для дополнительной прогулки. Например, сходите в ближайший магазин за какой-нибудь мелочью, установите себе задачу набрать 10 000 шагов, отнесите другу ту книгу, которую вы ему давно обещали, или зайдите к маме с только что сваренным супом. Всё это прекрасные поводы для дополнительной активности на свежем воздухе.

Двигайтесь больше, чтобы спать лучше

Малоподвижный образ жизни и крепкий сон – вещи несовместимые. Чем активнее ваш день, тем глубже и качественнее будет ваш ночной отдых. Не нужно сразу записываться в спортзал или замахиваться на участие в марафоне. Начните с простых шагов: предпочтите лестницу лифту и устройте короткую прогулку на свежем воздухе во время рабочего перерыва. К тому же, в эти моменты отдыха от работы, попробуйте выполнить несколько простых упражнений, чтобы размяться. Это не только улучшит ваш сон, но и положительно скажется на общем самочувствии.

Пора поесть: но строго по расписанию

Правильный режим питания – это часть пути к хорошему сну. Питаться когда и как придётся – это всё равно что засыпать песок в часовой механизм. Стремитесь придерживаться чёткого расписания: завтрак, обед и ужин в одно и то же время каждый день. И ещё одно важное правило – ужинать лучше минимум за 4 часа до отхода ко сну. Также стоит избегать тяжёлых и жирных продуктов на ужин, чтобы вашему желудку было легче переварить пищу перед сном. Но помните, мы все люди и иногда не можем устоять перед соблазном заглянуть в Макдоналдс, например, после вечернего киносеанса – и это нормально! Главное, не превращать это в привычку, ведь ваш сон и желудок не оценят такой "фастфуд-марафон".

Кофеин: может, просто скажите "нет"

Любите кофе? А кто не любит! Но его постоянное употребление в течение дня может превратить ваш сон в американские горки. Может быть, стоит заменить послеполуденный эспрессо на что-то менее... энергичное. Уменьшив количество кофеина в вашем рационе (и помните, это не только кофе, но и зеленый чай), вы облегчите себе задачу заснуть. Более того, ваш сон станет глубже и спокойнее.

Вот и все рецепты. Внедрять все эти изменения одновременно – задача не из лёгких, и скорее всего, многим из нас не хватит силы воли, мотивации или дисциплины, чтобы удержаться на этом пути. Начинайте с малого, шаг за шагом. Каждое небольшое изменение в вашем дневном распорядке может стать шажком к более здоровому сну, а это однозначно улучшит самочувствие в целом. Попробуем?

Нет комментариев

Оставить отзыв